1.
Tenha uma alimentação variada, rica em verduras, legumes e
frutas.
2. Siga o guia alimentar para uma alimentação equilibrada:
este guia baseia-se na ingestão de alimentos de diferentes
grupos todos os dias. Grupo dos cereais: arroz (de
preferência integral), ou trigo (macarrão) ou milho; Grupo
das leguminosas: feijão, ou lentilha, ou grão de bico, ou
soja; Grupo das carnes: dar preferência às carnes magras
(bovina, aves, peixes etc..); Grupo das verduras e legumes
(crus - alface, rúcula, escarola, tomate, cenoura, salsão
etc.. e cozidas – brócolis, couve - flor, couve, vagem,
etc..); Grupo das frutas ( banana, mamão, laranja, abacaxi,
etc..); Grupo do leite e derivados: o leite deve ser tomado
preferencialmente de manhã e à noite. O ovo também é um
alimento rico em nutrientes, você apenas deverá evitá-lo se
estiver com o colesterol alto.
3. Se você tiver problemas de mastigação, procure ingerir
alimentos de consistência mais macia, em pedaços pequenos,
cozinhando-os um pouco mais para torná-los mais brandos. Os
vegetais de folhas geralmente são mais difíceis de serem
mastigados, entretanto são muito importantes para a saúde,
podem ser cozidos no vapor ou refogados. Evite passá-los em
peneira ou no liqüidificador.
4. As carnes são importantes, contêm nutrientes essenciais
para sua saúde, se for difícil de mastigá-la prefira aquelas
já moídas, mas não deixe de consumi-las.
5. O leite e seus derivados (iogurte, ricota, queijos
brancos, etc..) são ricos em cálcio, prefira aqueles com
baixos teores de gordura, devem ser ingeridos todos os dias.
6. Procure tomar um pouco de sol pela manhã ou no final da
tarde.
7. Lembre-se de tomar água durante todo o dia mesmo se não
sentir sede, esta conduta é muito importante para manter o
organismo bem hidratado. O recomendado é de 2 a 3 litros por
dia, não deixe de tomá-la.
8. Evite alimentos gordurosos, frituras e doces.
9. Evite tomar mais que 3 cafezinhos ao dia.
10. Evite bebidas alcoólicas e o tabagismo.
11. Evite excessos de sal e condimentos.
12. Faça suas refeições em ambiente tranqüilo, apreciando o
sabor de cada alimento.
13. Mantenha uma atividade física regular, moderada, pois
desta forma você poderá estar ingerindo mais alimentos sem
acumular gordura.
Fonte:qualivida.intermedica
E não se esqueça de alimentar o espírito: leituras, bons
relacionamentos, convívio com amigos, família, música,
poesia e muito romantismo!
